كيفية الحفاظ على صحة العظام والمفاصل

 

كيف يمكننا ان نحافظ على صحة العظام والمفاصل

 

مقدمة

الحفاظ على صحة العظام والمفاصل يعد من اهم الامور التي يجب ان نهتم بها في حياتنا لأنها الاساس الذي يعتمد عليه الجسم في الحركة واداء جميع الانشطة اليومية سواء كنا صغارا او كبارا عظام قوية تعني حياة نشيطة ومريحة لكن مع الحياة السريعة اليوم قلة الحركة والعادات الغذائية غير الصحية اصبحت مشاكل العظام شائعة مثل الهشاشة الالم والتهابات المفاصل ورغم ذلك فان الوقاية منها ممكنة بخطوات بسيطة ومنظمة

اهمية العظام والمفاصل للجسم

العظام ليست مجرد هيكل يبني الجسم بل تحمي الاعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين وتساعدنا على الحركة والتوازن اما المفاصل فهي التي تمنح العظام القدرة على الحركة بسلاسة ومرونة واذا ضعفت المفاصل او تأثرت بالالتهابات تصبح ابسط الانشطة اليومية مثل المشي او صعود السلالم تحديا كبيرا ناهيك عن ممارسة الرياضة او القيام بأعمال اخرى لذلك تبدأ العناية بالعظام والمفاصل منذ الصغر لأنها تشكل اساس صحة الجسم في الكبر التغذية السليمة النشاط البدني والنوم الكافي هم العوامل الاساسية التي تحافظ على قوة العظام

كيفية الحفاظ على صحة العظام والمفاصل

التغذية السليمة:

 تعتبر التغذية العنصر الرئيسي للحفاظ على صحة العظام الكالسيوم هو أحد المعادن الاساسية التي تحتاجها العظام ويوجد في منتجات الالبان مثل الحليب والجبن وبعض الاسماك مثل السردين والسلمون كما ان فيتامين د ضروري ليساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال مصدره الاول اشعة الشمس حيث يكفي التعرض لها لمدة عشر دقائق يوميا ويمكن الحصول عليه ايضا من البيض الكبدة وبعض الاطعمة المدعمة

النشاط البدني:

الرياضة تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل وتحافظ على مرونتها الانشطة كالمشي الخفيف الجري او ركوب الدراجة تحسن الدورة الدموية وتدعم استقرار العظام وتقويها ومع ذلك يجب البدء تدريجيا لتجنب الاجهاد اذا كنت غير معتاد على الرياضة وحتى للأشخاص الذين يعانون من الام المفاصل يوجد تمارين خفيفة مثل تمارين الاطالة التي تحسن حركة المفاصل دون جهد كبير

الحفاظ على الوزن المثالي:

 الوزن الزائد يشكل ضغطا اضافيا على المفاصل خاصة الركبتين لذلك الحفاظ على وزن صحي امر ضروري من خلال الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم خضروات وفواكه أكثر من السكريات والدهون الترطيب يلعب ايضا دورا هاما حيث ان شرب كميات كافية من الماء يساهم في الحفاظ على مرونة الغضاريف التي تحمي العظام

التقليل من الجلوس لفترات طويلة:

الجلوس لفترات طويلة دون حركة يؤدي الى ضعف العضلات ويؤثر سلبا على المفاصل حاول التحرك كل فترة إذا كنت تعمل في مكتب وادخل النشاط والحركة الحياتية بشكل دائم في يومك من اجل تعزيز قوامك وتقوية عظامك

نصائح اضافية للحفاظ على الصحة

تجنب التدخين والمشروبات الغازية لانهما يعيقان امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام احرص على ان يكون طعامك غنيا بالبروتين لأنه يساعد في بناء العضلات الضرورية لدعم المفاصل لا تهمل النوم الجيد لأنه خلال النوم يقوم الجسم بتجديد خلاياه وإذا شعرت باي الم في المفاصل استشر طبيبك في وقت مبكر لتجنب تفاقم المشكلة فالعلاج المبكر أكثر فعالية وأسهل الحركة تعد مفتاح الحياة كلما زاد نشاطك اليومي كلما ضمنت عظاما قوية ومفاصل مرنة مهما كان عمرك

نود اعلامكم بأن العناية بصحة العظام والمفاصل ليست رفاهية بل اساس لحياة صحية متوازنة ابدأ بخطوات بسيطة كالتغذية السليمة المشي المنتظم والحصول على قسط كاف من النوم مع مرور الوقت ستشعر بتحسن ملحوظ في نشاطك وقوتك اجعل هدفك الدائم هو الحفاظ على جسمك لأنه نعمة كبيرة تمكنك من الاستمتاع بالحياة بأفضل طريقة ممكنة